13 Maneras de evitar los cólicos menstruales y sobrevivir este periodo del mes

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Nosotras somos muy diferentes, pero hay una cosa que nos une a todas. Sí, son los cólicos menstruales. Difícilmente puedes encontrar a una mujer que no los haya experimentado al menos una vez en su vida, y la mayoría de nosotras los tenemos regularmente. Cada mes millones de mujeres de todo el mundo desean cambiar su cuerpo por el de los hombres para no experimentar ese dolor o, al menos, tener un tratamiento que pueda ayudarles a mantenerse con energías.

Hoy encontramos 13 maneras de ayudarte a combatir esos dolores y sobrevivir fácilmente en esta época del mes. ¡Conócelas!

1. Aplica calor

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Un científico del University College London demostró que la temperatura de 40 °C ayuda a eliminar los cólicos menstruales. El Dr. King, quien dirigió la investigación, dijo que son causados por un flujo sanguíneo reducido a los órganos, lo que daña los tejidos.

Lo más sorprendente es que el calor funciona de la misma manera que las pastillas, bloqueando los receptores del dolor llamados P2X3. Así que toma una botellita de agua caliente o un parche de calefacción, ponla boca abajo y siente cómo el calor agradable mata tus dolencias. Por cierto, si tienes un gato, tu período es el mejor momento para que se duerma y ronronee encima de tu vientre.

2. Toma un baño caliente

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Como lo mencionamos anteriormente, el calor ayuda a aliviar el dolor del período. Además, un baño también es una excelente manera de relajarse tanto física como mentalmente. Llena una tina con agua caliente, agrega algunas sales de baño (la lavanda ayudará a superar el estrés), vierte 2 o 3 cucharadas de jengibre molido, pon tu música favorita, prepárate una taza de té y ¡disfrútalo!

Para mejorar el efecto, agrega varias gotas de aceites esenciales:

  • La lavanda y la salvia romana alivian el dolor y te ayudan a relajarte.
  • La canela y el eucalipto reducen las inflamaciones.
  • La rosa ayuda a normalizar tu ciclo menstrual y te calma.
  • La manzanilla y el ylang-ylang relajan los músculos y disminuyen la irritabilidad.

3. Masajea tu abdomen con aceites esenciales

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Los estudios demuestran que un masaje con aceites esenciales puede aliviar los dolores femeninos. Aquí hay varias técnicas de masaje para ayudarte a sobrevivir en estos días:

  • Pon tus palmas en el medio de tu abdomen y comienza a dibujar círculos grandes, presionando ligeramente. Haz esto 30 veces.
  • Coloca los dedos medio e índice de ambas manos sobre tu ombligo, presionando sobre tu abdomen. Dibuja un corazón, moviéndote hacia arriba, hacia los lados y hacia abajo, terminando la forma debajo de tu ombligo. Luego mueve tus dedos hacia arriba otra vez. Repite entre 20 y 30 veces.
  • Pon tus manos sobre tu espalda, debajo de tus costillas. Comienza a mover las manos hacia abajo aplicando presión, hasta llegar al cóccix. Repite unas 30 veces.
  • Frota la parte inferior de tu vientre con ambas manos unas 30 veces.
  • Amasa tu abdomen con los nudillos durante aproximadamente 30 segundos.

Para que el efecto sea mejor y el proceso sea más agradable, prueba algunos de los aceites esenciales que recomendamos arriba. O puedes preparar una mezcla de lavanda, salvia y mejorana (proporción 2: 1: 1).

4. Bebe un té herbal

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El té de hierbas es algo que la gente ha estado bebiendo durante siglos, confiando en las propiedades curativas de las hierbas. Aunque el uso de esta infusión para aliviar el dolor puede parecer extraño para algunos, los científicos han demostrado los beneficios del té de manzanilla en la curación de cólicos menstruales. Contiene glicina, que alivia los espasmos musculares y, por lo tanto, relaja el útero. Además, el efecto del té es acumulativo y puede durar hasta 2 semanas.

El té de cúrcuma también ayuda con los cólicos debido a sus propiedades antiinflamatorias. También elimina los espasmos, calma y reduce la hinchazón. Así que aquí está la receta de este té exótico:

  • 24 g de raíz de cúrcuma rallada;
  • 13 g de raíz de jengibre rallada;
  • 1/4 cdta. de canela rallada;
  • una pizca de pimienta negra molida;
  • 80 g de miel;
  • jugo de medio limón.

Mezcla los ingredientes en una jarra y revuélvelos bien. Almacénalo en el refrigerador. Para preprar el té, toma 1 cucharadita de la mezcla y revuélvela con 170 a 230 ml de agua hirviendo. Agrega un poco más de pimienta.

5. Ten sexo

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A pesar de la situación de la que estamos hablando, este podría ser el punto más agradable de nuestra lista. Y uno de los más beneficiosos. Según diversos estudios, el sexo fortalece el sistema inmunológico, alivia los dolores de cabeza e incluso mejorala memoria.

Probablemente ya sepas que los orgasmos liberan noradrenalina, serotonina, endorfinas y dopamina, lo que ayuda a reducir la sensación del dolor. El flujo sanguíneo a los genitales y la estimulación vaginal hacen lo mismo al hidratar los tejidos y relajar los músculos.

Además, el sexo también puede hacer que tu cuerpo elimine la sangre menstrual más rápido debido a las contracciones que experimenta durante un orgasmo, acortando así tu período.

6. Duerme bien

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Todos sabemos que el sueño es importante para nuestra salud, pero quedarse dormida durante tu período puede ser muy difícil. Ya sabes, todos esos cólicos, dolores de cabeza y cambios de humor. Tu almohada favorita de repente se vuelve incómoda y tu colchón se rebela contra ti… Entonces, por la mañana, te sientes hinchada y somnolienta y te enojas con cualquier cosa.

Para hacer tu vida un poco mejor, tenemos algunos consejos para dormir bien. Los expertos recomiendan dormir en posición fetal, ya que esto relaja los músculos abdominales y reduce el dolor. Además, a medida que se aprietan las piernas, hay menos posibilidades de un escurrimiento indeseado. ¡Estupendo!

7. Hidrátate

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Por extraño que pueda parecer, beber más agua previene la retención de líquidos en tu cuerpo. Esto facilitará o incluso ayudará a evitar la hinchazón. Para mejorar el efecto, puedes intentar beber agua tibia o caliente en lugar de enfriarla. Esto eliminará el dolor relajando tus músculos.

Si no eres fanática de beber agua, prueba comer frutas y verduras. Por ejemplo, pepinos, lechugas, sandías, melocotones y varias bayas. Son ricos en agua (aproximadamente el 90% de su volumen) y, claro, tienen buen sabor.

8. Come especias y hierbas

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Las especias son parte de nuestra vida cotidiana, pero no conocemos su verdadero valor. Los científicos han realizado algunos estudios, cuyos resultados pueden ayudarnos a sobrellevar los dolores femeninos. Esto es lo que puedes usar para hacer que estos días sean un poco más agradables:

  • Semillas de hinojo. Un estudio ha demostrado que pueden combatir los cólicos. No son menos efectivas que los medicamentos y alivian el dolor en una hora. La desventaja es que provocan un sangrado más severo, por lo que es mejor que no las tomes por la noche.
  • El jengibre, por el contrario, reduce el sangrado. Puede mejorar tu estado de ánimo y hacer que los síntomas físicos sean menos pronunciados.

9. No olvides las vitaminas y los minerales

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Otra forma de aliviar los cólicos menstruales es tomar vitaminas y minerales. Los expertos recomiendan:

  • Calcio para mantener el tono muscular. Los científicos recomiendan tomar 1 gramo por día para aliviar los cólicos. Puedes agregar alimentos ricos en calcio a tu menú diario: brócoli, almendras, yogurt y leche.
  • La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio y también puede reducir la inflamación.
  • Los ácidos grasos Omega-3, como el hígado de pescado, ayudan a reducir la inflamación. Pero debes tener cuidado, ya que puede aumentar el sangrado.
  • El magnesio reduce los niveles de prostaglandina, una sustancia que aumenta la sensación de dolor. Pero a las personas con enfermedades cardíacas se les recomienda consultar primero con su médico.
  • La vitamina E ayuda a combatir los cólicos, pero las personas con diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer deben tener cuidado con esto.

10. Ejercicio

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Algunas mujeres piensan que hacer ejercicio durante su período es malo. Sin embargo, se sabe que el ejercicio aumenta el nivel de endorfinas en su cuerpo, lo que atenúa el dolor, mejora su estado de ánimo y acelera la quema de prostaglandinas.

Para lograr el resultado deseado, prueba un entrenamiento regular 3 veces por semana durante al menos 15 minutos. Los expertos dicen que caminar, andar en bicicleta, practicar yoga y patinar es lo mejor. Además, te harán estar en forma, ser fuerte y darte un corazón más saludable.

11. Dile no a algunos alimentos durante un tiempo

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Si bien algunos alimentos y aditivos son saludables y pueden hacer que te sientas mejor durante estos días, también hay cosas que debes evitar. Por ejemplo, la cafeína. Para alguien que está acostumbrado a una dosis diaria por la mañana, puede sonar como un desastre. ¡Pero espera! La cafeína empeora los síntomas del síndrome premenstrual, causando hinchazón, cambios de humor, dolores y calambres. Aumenta los niveles de ansiedad e incluso puede hacer que tu ciclo menstrual sea irregular.

También es mejor evitar los alimentos y bebidas que causan hinchazón y retención de líquidos: alimentos grasos y salados (sí, incluyendo tus hamburguesas favoritas), alcohol, chocolate y todo tipo de bebidas gaseosas.

12. Date un masaje de acupresión

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La acupresión es un método casi tan antiguo como el tiempo. Se ha utilizado durante siglos y ha demostrado su eficacia no solo para el alivio del dolor sino también como un tratamiento para diversas afecciones. Entonces, si no eres tan afortunada de no sufrir dolores durante tu período, podrías intentarlo. Aquí hay algunos puntos de acupresión para normalizar el período y aliviar los cólicos y los síntomas del síndrome premenstrual:

  • En primer lugar, Mar de Energía, que se encuentra 2 dedos debajo de tu ombligo, y Puerta de Origen, que está 2 dedos más abajo.
  • Luego Mansión Cottage y Puerta corriendo, que se encuentran una al lado de la otra en el área pélvica, en el medio de los pliegues donde las piernas se unen al cuerpo.
  • El siguiente grupo de puntos se llama Sacral y está situado en la parte inferior de la espalda, justo sobre el cóccix.
  • El Útero y los Vitales se pueden encontrar justo fuera del sacro (el área donde se encuentran los puntos anteriores), a medio camino entre la base de los glúteos y el hueso de la cadera.
  • Los Tres puntos de Ying están en tus pies, 4 dedos arriba de los tobillos.
  • Y el último punto, llamado Abuelo Nieto, está en el arco superior de tu pie, a un dedo del ancho del talón.

Por cierto, cuando hablamos de tipos alternativos de masajes, la quiropráctica también puede ayudar a aliviar el dolor.

13. Si nada de esto ayuda, toma pastillas

Las píldoras anticonceptivas pueden ayudar, porque reducen los niveles de prostaglandinas que empeoran los cólicos y alivian el dolor. Sin embargo, si no planeas tomarlos regularmente, este método no funcionará.

Otra opción sería la medicación sin receta regular. Por ejemplo, los los AINEs(medicamentos antiinflamatorios no esteroideos), como el ibuprofeno y la aspirina, pueden ayudarte a aliviar el dolor al bloquear la ciclooxigenasa. Esto reduce la producción de prostaglandinas, sustancias que te hacen más sensible al dolor.

Sin embargo, debes recordar que son medicamentos y es mejor evitarlos si tienes otra salida. Y, por supuesto, siempre es mejor consultar a un médico antes de tomar cualquier píldora o suplemento.

Por último, escucha a tu cuerpo

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Tu cuerpo es sabio. Todas somos diferentes y, desafortunadamente, no hay un tratamiento único contra los cólicos que funcione para todas. Entonces, si no quieres aumentar tu consumo de agua o ejercicio, no lo hagas. Si sientes que podrías matar a alguien por una taza de café, prepáratela. Si necesitas un descanso, cancela tus reuniones. Confía en tus instintos. Después de todo, ellos nos han estado salvando durante siglos.

¿Conoces algún otro consejo para aliviar el dolor menstrual? ¿Has probado alguno de los tips descritos anteriormente? ¿Cuál es tu favorito? ¡No dudes en compartir tus pensamientos en los comentarios!

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